Hur kommer man igång med träningen?

Den frågan får jag ofta skickad till mig antigen via bloggen, facebook eller Instagram. Det är en väldigt bra fråga, som jag idag tänkte försöka besvara på hur jag tänker.

Om jag ska berätta lite bakgrund om mig så var jag i början ingen styrketräningstjej. Jag älskade att gå på pass, men var nog mest en periodare i min ungdom. Gick på Friskis & Svettis när jag bodde i Falun och när jag flyttade till Göteborg för typ 22 år sedan så började jag träna på Nordic Wellnes Backaplan.

Men det var inte förrän jag hade fått Vincent, min son, som min träning vände och att jag kände mig tjock. En dag bestämde jag mig, nu får det vara nog! Då hade jag hittat LCHF och gått ner ca 20 kg i vikt. Jag ville känna mig stark, få synliga muskler och känna mig snygg naken som Jonas Colting sa en gång i tiden.

För mig handlar det helt enkelt om rutin!

I början gick jag igenom med min man Anders om vilka dagar jag kunde träna, så att han kunde vara hemma med sonen som då var liten. Jag började med att träna två gånger i veckan. Det kändes rimligt med två gånger i veckan. Det gäller att inte gå ut för hårt, utan ta det lugnt i början. Det tar tid att bygga rutiner. Allt eftersom så har min kärlek för träning bara förstärkts och nu är träningen en del av mig. Jag måste helt enkelt träna x-antal dagar per vecka, annars blir jag sjukt rastlös. Hinner jag inte till gymmet går jag ut och promenerar eller löptränar.

Promenader

Om du inte vill träna på gym, börja med promenader. Som min PT Emelie säger, promenera mera – 30 minuter per dag. Ibland kan det vara svårt att hitta tiden men försök. Bestäm dig för 2 dagar per vecka och får du till ytterligare en dag är det plus i kanten. Jag tror att det handlar om att få till en rutin som funkar i just din vardag.

60 dagar att skapa rutin/vana

Jag läste någonstans att det tar ca 60 dagar att skapa en rutin/vana. Så gav du ett nyårslöfte måste du hålla på tills efter påsken innan du har fått till din nya rutin. Men jag tror även på att sätt upp delmål. Ge dig själv belöning längs vägen så att du håller motivationen. Allt från att köpa nya träningskläder, smycken eller en ny vattenflaska. Det handlar om att ge en positiv känsla tillbaka.

Familjen, är de med?

Tror även på att alla i familjen måste vara beredda på att hjälpa till. Har du små barn så kan väl mannen/kvinnan ta barnet medan du är iväg på din promenad eller träning. Det är inte alltid du som måste laga mat, kan barn eller man/kvinna sköta matlagningen? Som kvinna tror jag att vi ibland tar för stort ansvar, när det gäller hushållet osv men det ska vi inte diskutera idag. 🙂

Är familjen med dig så blir det enklare för dig att komma ut på promenader eller träning. Som jag gjorde, jag berättade för Anders att tisdag och torsdagar är mina dagar, då ska jag träna. Om jag nu inte åkte iväg och tränade så kom han och ifrågasatte varför jag inte tränat. Det i sig blev en morot för mig i början, det fanns ingen ursäkt att inte träna eftersom han var hemma och kunde passa Vincent.

Nu i augusti fyller Vincent 13 år och jag har fått min rutin att bli en vana. Jag blir rastlös om jag inte får åka iväg och träna på något sätt. Hinner jag inte till gymmet drar jag ut på promenad eller löptur. Eftersom jag reser mycket med jobbet går jag ibland upp tidigare för att hinna med ett pass på morgonen eller bor jag på hotell är alltid träningskläderna med.

Sammanfattning

Om jag ska summera ihop allt så tror jag att du behöver en trigger, ett startskott där du har bestämt dig till 100 % att genomföra det. Under resans gång har du små delmål med positiv feedback på genomförda pass/turer. Du har personer kring dig som ställer upp, så att du kan genomföra din nya rutin. Gå inte ut för hårt, är det rimligt att börja träna 5 gånger per vecka eller är det mer rimligt att börja med 2 gånger per vecka? Kanske enklare att börja under semestern med din nya rutin, alla är lediga och inga ursäkter finns!

Lycka till med din nya rutin/vana och berätta gärna för mig hur det har gått!

Foto: Jessica Karlsson – Ohhoneyphotography

Visa inlägg och kommentera

Isaberg Mountain Resort – Sport & Konferens

I lördags drog vi till Isaberg Mountain Resort – Sport & Konferens för en dags äventyr tillsammans med Ki, Ulricha och deras son Milo.

Nu när man har en tonåring i huset är det väldigt svårt att komma iväg i tid, så i lördags fick Vincent det tufft. Jag väckte honom redan kl 07:00 eftersom vi skulle iväg till Isaberg Mountain Resport för lite äventyr. Det var en supertrött kille som kom upp. Hahahaha hemsk mamma 😉

Vi hade packat matsäck, fika och kaffe till vårt lilla äventyr på Isaberg Mountain Resort. Det tar inte mer än 1,40 h att köra från Göteborg till Isaberg Mountain Resort. Det är ett äventyr för barnen för det finns så himla mycket att göra där. Vi hade inte hyrt någon stuga eller så utan vi körde fram och tillbaka över dagen. Annars finns det stugor att hyra.

MTB

Vi började med att köra en MTB, något som Ki, Ulricha och Milo inte är så vana med eftersom det är på stigar i skolgen. Men vi började att köra en blå slinga precis nedanför Isaberg Mountain Resort och därefter drog vi ut på en längre slinga kring sjön. Blev totalt en tur på 12 km.

Det var jättefina slingor som vi körde och väldigt lättcyklat för oss som är nybörjare, vilket är skönt. Eftersom det hade regnat under natten var vissa rötter väldigt hala, blev lite spännande att cykla kan man säga.

Väl tillbaka blev det picknick på gräsmattan, alla bord var nämligen upptagna. Tur man hade packat ner filt osv. Vi passade även på att gå runt deras hinderbana som de har. Förra gången vi var där för ca 3 år sedan fanns det inte alls lika mycket och var inte lika fint ihopsatt. Riktigt trevligt nu. Vincent och Milo testade några hinder som de givetvis klarade galant.

Rodel

Tyvärr hade de IT-strul så deras nya attraktion Rodel var avstängd, den hade vi alla sett framemot att prova men det får bli nästa gång. Den var stängd under hela dagen.

Höghöjdsbana

Klockan 14:00 hade vi bokat in oss på att klättra träd, höghöjdsbana. Innan vi fick klättra själva var alla tvungna att gå ett intro. Just för att visa att du kan säkra dig själv när du klättra osv. Tror att Vincent och Milo var först ut på banan därefter.

Höghöjdsbanan är verkligen rolig och utmanade. Det finns blå, grön, röd och svart nivå på banorna. Tror jag klättrade alla banorna förutom svart eftersom de kändes lite väl avancerad för mig. Barnen och papporna klättrade alla och efter ca 2 h var alla nöjda.

Och gissa vad som kom då? jo regnet…

Isaberg Mountain Resort är ett perfekt äventyr för hela familjen, det finns något för alla. Man kan göra som vi gjorde, åka dit för en dags äventyr eller så hyr man en stuga eller campingplats och är där över helgen. Det finns jättefina cykelleder kring hela stället, hinderbana, höghöjdsbana, värsta lekplatsen för barn i alla åldrar, rodel, äventyrsgolf och en fin strand vid sjön, Algutstorpasjön. Det finns en resturang ifall man inte vill ta med sig picknick så som vi gjorde. Vincent var här i våras tillsammans med sin klass och även för 1 år sedan tillsammans med cykelklubben.

Här kommer lite bilder från dagen:
Reception, entré till restaurangen
MTB-tur
Höghöjdsbana
Höghöjdsbana
Höghöjdsbana
Hinderbana, pump-track och äventyrsgolf
Gänget står och spana ut
Äventyrsgolf och rodelbanan vid skogen
Vincent och Milo testar Monkey Bar
Vincent in action
Milo in action
Visa inlägg och kommentera

Lasagne på Zucchini

Alltså wow säger jag bara, vilken god lasagne på zucchini jag gjorde igår. Alltså du måste bara prova att göra den.

Hittade ett gammalt lasagne recept som jag hade skrivit upp på en lapp. Men eftersom jag även hade ett paket bacon upptinat, varför inte steka på det också tillsammans med köttfärsen.

Soltorkade tomater hittade jag även i kylskåpet, ja varför inte slänga ned det också. Kan inte gå fel med soltorkade tomater, så himla gott eller hur?!?!

Den blev otroligt krämig och mustig, antaligen pga oxfonden 🙂 men alltså wow måste jag få säga igen. Otroligt god lasagne, måste nog erkänna att den är godast hittills.

Lasagne på Zucchini

Förberedelser 20 minuter
Tillagningstid 20 minuter

Ingredienser

  • 500 gram Nötfärs
  • 1 st Gul lök
  • 3 st Vitlöksklyftor
  • 1 paket Bacon
  • 1 bruk Krossade tomater
  • 1 dl Tomatpure
  • 1 msk Oxfond
  • 2 msk Oregano, basilika och timjan Blanda samman alla dessa till 2 msk
  • 1 dl Strimlade soltorkade tomater
  • salt, peppar
  • smör att steka i

Ostsås

  • 2 dl Grädde
  • 1 dl Créme fraiche
  • 1 st Äggula
  • 100 g Riven ost
  • 100 g Färskost
  • salt, vitpeppar

2-3 st Zucchini

Instruktioner

  1. Börja med att ställa in ugnen på 200 grader

  2. Finhacka lök och vitlök tillsammans som du sedan steker med lite smör i en stor stekpanna.

  3. Tillsätt sedan bacon så att det blir stek tillsammans med löken.

  4. Till slut häller du i nötfärsen och steker allt tillsammans.

  5. Krydda med oxfond, soltorkade tomater, salt, peppar och oreganomixen – rör runt

  6. Nu tillsätter du tomatpuren och krossade tomaterna.

  7. Rör runt och låt stå och små puttra medan du gör ostsåsen och hyvlar din zucchini

Ostsås

  1. Låt créme fraiche och grädde koka upp och dra den sedan åt sidan och rör ner osten, färskosten och äggulan.

  2. Rör runt och smaka av med salt, peppar.

Hyvla din zucchini med en osthyvel, det är enklast. Skivorna ska bli tunna annars blir det för jobbigt att skära.

  1. När du bygger din lasagne så börjar jag alltid med ett gäng skivor zucchini, sedan köttfärs och sist ostsås. Nu börjar du om igen med zucchini osv.

  2. När allt är slut har du köttfärs längst upp, häll över det sista du har av ostsåsen, så toppar du sedan med lite riven ost. Så spar lite till detta.

  3. In i ugnen ca 20-30 minuter beroende på din ugn.

  4. Servera en grönsallad till eller riven vitkål.

Köttfärsröran
Ostsås
Hyvlad zucchini
Varva zucchini, köttfärs och ostsås
Nu in i ugnen
Bara att hugga in!
Visa inlägg och kommentera

Cykelvasan 9 augusti

Om precis 1 månad ska jag cykla Cykelvasan, dvs från Sälen till Mora – 90 km. Så nu gäller det att lägga i en högre växel och vänja rumpan vid att sitta på en sadel x-antal timmar…

I lördags var vi ute på en cykeltur, jag och familjen. Vi hade inte tur med vädret kan jag säga. När vi drog ut på förmiddagen så regnade det inte men efter några timmar i skogen så vräkte regnet ner. Tanken var att vi skulle cykla 30-40 km men det blev ca 29 km. Vi vände nämligen om, både jag och Vincent frös som bara den. Super blöta med det var ändå skönt att få några fler mil i benen.

Förra året cyklade jag också Cykelvasa sträckan fast då tillsammans med Jörgens Livslopp, som då samlar in pengar till Cancerfonden. Man skulle cykla så långsamt som möjligt eftersom man betalade 1 kr per cyklad minut.

Så nu ska det faktiskt bli lite mer spännande att se vad man får för tid. Jag tror att jag borde kunna kom in på ca 5 timmar men det är bara vad jag tror 🙂

Så nu kommer det att bli mer cykling här på bloggen eftersom fokus just nu ligger där. Kan säga att jag märker en stor skillnad redan nu i och med den träning jag gör på gymmet. Jag är grymt mycket starkare i benen, baksida lår och rumpa. Min PT Emelie gör ett grymt bra jobb med mig, hon är med på alla äventyr jag kommer på. Hon tänker och planerar min träning så att min kropp håller ihop.

Visa inlägg och kommentera