
Träning hemma eller på gymmet
Efter mitt senaste inlägg om att hitta sin träningsglädje tänkte jag att vi skulle ta det ett steg längre. För dig som vill kicka igång träningen hemma eller på gymmet, tänkte jag dela med mig av några grymma basövningar som passar alla, oavsett om du är nybörjare eller har tränat ett tag. Basövningar är fantastiska eftersom de tränar flera muskelgrupper samtidigt och bygger en stark grund för allt annat du vill göra, oavsett om det är att cykla MTB, dansa eller bara leva ett aktivt liv.
Knäböj är en klassiker och med god anledning! Den stärker benen, rumpan och till och med bålen.
- Gör så här: Stå höftbrett isär med fötterna, spänn magen och sänk dig ner som om du ska sätta dig på en stol. Gå så djupt du kan med rak rygg och pressa dig upp igen genom hälarna.
- Hemma: Använd kroppsvikten eller håll en vattenflaska i varje hand.
- På gymmet: Lägg till en skivstång eller hantlar för extra utmaning.
Armhävningar är en av de mest effektiva övningarna som finns – och du behöver inte ens lämna vardagsrummet!
- Gör så här: Placera händerna lite bredare än axelbrett och sänk kroppen mot golvet med rak rygg. Tryck dig upp igen.
- Tips: Är det för tungt? Börja på knä eller luta dig mot en vägg.
Drömmer du om bättre hållning eller mer stabilitet i vardagen? Plankan är din bästa vän.
- Gör så här: Stå på underarmarna och tårna med kroppen i en rak linje. Håll magen spänd och ryggen rak.
- Utmaning: Testa att lyfta en fot eller en arm i taget utan att tappa balansen.
Marklyft tränar både rygg, ben och bål, och är super för att bygga funktionell styrka.
- Gör så här: Ställ dig med fötterna höftbrett och greppa vikten (en skivstång, hantlar eller en tung ryggsäck hemma). Böj i knäna, håll ryggen rak och res dig upp genom att trycka ifrån med benen.
- På gymmet: Använd skivstång eller kettlebells för att variera.
Utfallssteg är en riktig utmaning för både styrka och balans.
- Gör så här: Ta ett stort kliv framåt, böj båda knäna till 90 grader och tryck dig tillbaka till startpositionen.
- Tips: Vill du göra det tyngre? Håll något i händerna eller lägg till en twist med överkroppen.
Mitt bästa tips? Sätt av 15–30 minuter några gånger i veckan för att träna dessa basövningar. Kombinera gärna med det du älskar, som en cykeltur i skogen eller en danspaus i vardagsrummet. Och kom ihåg: teknik går alltid före tempo. Kör hårt, ha kul och glöm inte att belöna dig själv efteråt!
SmartGrepp ger dig det bästa greppet på gymmet och skyddar dig från de där som glömmer att torka av utrustningen. Smidigt, hygieniskt och superenkelt att använda! Läs mer om varför jag älskar SmartGrepp i mitt senaste inlägg här och ta del av rabattkoden.
Vilken övning är din favorit? Eller har du något annat du gärna gör? Kommentera och dela med dig – jag älskar att höra om er träningsresa! Och för dig som vill ha ännu mer pepp och tips, kika in på Instagram – där finns alltid något nytt att inspireras av.
