Läsarfråga om motivation

För ett tag sedan fick jag en fråga via bloggens facebook-sida om hur jag höll min motivation uppe. En väldigt bra fråga tyckte jag och kände att just denna fråga förtjänar ett eget inlägg om just motivation.

Nu har jag tränat så pass mycket i några år så får mig är det väldigt enkelt att motivera mig att ta mig till gymmet eller sätta mig på min träningscykel men det har inte alltid varit så. Även jag fick kämpa i början men jag började lite så här.

Planera och berätta

För mig startade det med att jag behövde planera, dvs jag planerad in min träning. Varje tisdag och torsdag var mina dagar. Anders fick fixa middagen och ta hand om Vincent. Jag skulle bara iväg och träna, oavsett vilket väder det var. Antigen körde jag löpträning eller så hade jag ett pass på gymmet. Visst jag stretade emot i början men ju längre tiden gick desto lättare blev det. Men framför allt så märkte jag en skillnad på energi, ju mer jag tränade desto mer energi fick jag.

Att ändra ett mönster

Det handlar om att bryta ett mönster, ett mönster som man på något sätt har satt sig i. Det är jättesvårt i början men desto längre tid som går desto lättare blir det. Jag började som sagt vad med att informera Anders, så att han var med på banan. Sagt men säkert började jag träna, jag berättade alltid för Anders eller kollegorna på jobbet hur träningen gick osv. Ibland kanske jag nämnde för Anders att jag eventuellt inte skulle träna en inplanerad dag blev han nästan sur på mig och frågan varför inte? När jag väl kom hem så var man så himla nöjd att man gick ut och promenerade eller sprang sin tur.

Positiv feedback

Positiv feedback är viktigt tycker jag. Att lägga ut en bild på sociala medier för att få feedback är helt perfekt för ens ego- den bästa motivation är nämligen positiv feedback tycker jag. Så berätta för kollegan/vännen om ditt träningspass. Hur vad det, hur gick det och vad kände du efteråt. Vi mår bra av positiv feedback och din inställning till din träning kommer att ändras med tiden.

Sammanfattning

Idag är en bra motivation att jag mår bättre av att träna. Om jag inte tränar märker jag en skillnad på min kropp, jag känner av min höft och rygg mycket mer. Får helt enkelt ondare. Nu har jag i och för sig precis haft ryggskott men mitt slutmål med just träning av rumpa/ben är att stärka upp och lära om min bäcken så att jag i framtiden inte ska få ont i huvudtaget.

Foto: Jessica Karlsson

Visa inlägg och kommentera

Ryggskott – fy farao

Något som jag är livrädd för och det är ryggskott – fy farao!

Jag har haft ryggskott med jämna mellanrum, så länge jag kan minnas bakåt i mitt liv. Tror det började redan när jag var 12 år, men läkarna viftade bara bort det. – Inget fel på din rygg! sa de utan att egentligen undersöka den grundligt.

Skada

Idag vet jag vad det beror på, dvs jag läcker ledvätska mellan två diskar och kommer på sikt att bli stelopererad ofrivilligt då de sakta med säkert kommer att sjunka ihop. Då kanske jag slipper värken men hur långtid kommer det att ta tro? inget jag eller läkarna vet idag.

Det enda rådet jag fått från läkarna är att fortsätta träna så att mina muskler håller uppe min rygg, dvs alla små muskler. Eftersom jag är sjukt svag i baksida lår, rumpa och rygg, är jag även livrädd för att träna just dessa muskelgrupper vilket kanske är förståligt för när det väl smäller till så sitter ryggskottet länge och jag har sjukt ont.

Just detta hände förra veckan, jag hade så sjukt ont och gick som en ostbåge, dvs snett. Nu i söndags kände jag att det vände, jag kunde gå mer upprätt men framför allt jag behövde inte knapra värktabletter. Men något som var nytt från tidigare ryggskott är att jag hade mer ont ner mot min dåliga höft.

Övningar

Även om jag har ryggskott så ska man inte vara still, utan  jag rör mig så mycket som jag kan genom att gå hemma. Något som även gör ont men gör att ryggskottet går över mycket fortare är dessa övningar. Jag gör de lite då och då under dagen just för att försöka mjuka upp ryggen igen. Men framför allt gör jag stretchövningar för baksida lår, rumpa.

Eftersom min träning förra veckan var fokus på ben/rumpa så tror jag att de övningar jag gjorde på ett ben kanske inte var optimalt för mig, eller rättare sagt helt rätt men jag tror inte att jag var beredd på att det skulle smälla så hårt på kroppen efteråt. Ryggskottet kom inte förrän på onsdagkväll, jag kände av varningarna och var förberedd på smärta men inte att det skulle hålla i sig så länge.

Men jag tror att för att kunna bygga upp min kropp så måste jag göra dessa övningar, det kommer att göra ont men att det stärker mig. Ju starkare jag blir kring höft/rumpa och ben desto bättre kan/klarar min kropp av det. Det handlar om att “lära om” kroppen. Det var inte så att vi hade massa vikt på stången utan låga vikter, rehab.

Massage

Så nu till veckan blir det att “starta” om min kropp igen efter en vecka ofrivillig vila. Igår fick jag lite massage av Annika, en kompis som har utbildat sig. Otroligt skönt att kunna ringa henne och få komma bort en söndagkväll. Så nu är jag go och mjuk i min kropp igen.

Visa inlägg och kommentera

Uppdatering – om hur det går med min vikt!

Tänkte uppdaterar er om hur det går med min vikt, dvs går jag ner eller står jag still och stampar?

Ja du, det går sakta med säkert nedåt. Har upptäckt att kroppen har börjat vant sig att äta så pass mycket fett som jag ändå gör, så nu är jag oftast inte hungrig vid lunch. Så de dagarna har jag faktiskt testat att bara hoppa över lunchen och det har fungerat perfekt.

Jag mäter fortfarande mitt blodsocker på morgonen och jag ligger mellan 4,0 – 4,8 mmol/l vilket jag tror är optimalt för mig. Nu när jag var förkyld så såg jag dagen innan att blodsockret stack lite och den dagen förkylningen bröt ut stack den upp till 5,2 mmol/l. Intressant!

Jag kör fortfarande mitt träningsschema som jag har fått från Emelie, Back To Basics PT. Kom dock av mig lite i schemat nu när jag varit förkyld. Min tanke är att jag ska köra styrka på måndag och onsdag, Cardio på tisdag och torsdag, fredag blir ett Crossfit pass på gymmet och helgen blir lite vad jag känner för.

Min viktminskning hittills:

Datum 2018-08-26
Vikt 78,4 kg
Midjemått 82 cm
Datum 2018-09-04
Vikt 77,4 kg
Midjemått 82 cm
Datum 2018-09-20
Vikt 77,3 kg
Midjemått 82 cm
Datum 2018-09-25
Vikt 76,9 kg
Midjemått 81 cm
Datum 2018-10-12
Vikt 76,4 kg
Midjemått 81 cm
Datum 2018-11-16
Vikt 75,6 kg
Midjemått 80 cm

 

 

Visa inlägg och kommentera

Jimmy & Joan´s New York

För ett tag sedan var jag inbjuden på pressfrukost hos Jimmy & Joan´s New York utav Elizabeth Rubin.

En otroligt mysigt ställe, där man verkligen känner av känslan New York! Älskar New York, var där för 2 år sedan och vill verkligen tillbaka. För dig som äter gluten har de bagel men för mig har de något mycket godare 😉

Nämligen en Keto tallrik med en härligt god tonfisk- och äggsallad som ligger på salladsblad och tomat. Såå himla gott och som pricken på i:et så har de små laxbitar. Mums – blir hungrig av att bara skriva om det.

Eller varför inte bara svänga förbi Jimmy & Joan´s för att ta en Bullet Proof Coffee to go! Har aldrig druckit en Bullet Proof Coffee förut men den var god. Det är nybryggt kaffe med ekologiskt smör och en klick kokosfett, allt mixas samman och blir till en krämig Latté.

Bor du i Göteborg eller är på besök här tycker jag verkligen att du ska svänga förbi hos Jimmy & Joan´s. Säg hej till Elizabeth eller hennes personal. Alla pratar engelska – du vet att du är i New York nu!  🙂

Mer information hittar du på deras hemsida – Jimmy & Joan´s.

Välkomna in!
Bullet Proof Coffee
Bagel i mängder
Ägarinnan Elizabeth
Tonfisk- och äggsallad på salladsblad och tomat med lite laxbitar – mums!
Denna bild norpade jag från Emelie på oss tjejer men blev så himla mörk. Martina, Siranee och Emelie. Foto: Emelie Babunovic

Visa inlägg och kommentera

Martina och Ralf nya bok Inflammation

Inlägget innehåller annonslänkar för Bokus

Nu äntligen har jag läs igenom Martina och Ralf nya bok Inflammation. En bok för dig som är lika intresserad som jag i det här med att optimera dig och din kropp.

De skriver på ett väldigt bra och pedagogiskt sätt så att vi som nördar ner oss i kost och hälsa förstår. De börjar med att förklara hur allt hänger ihop, vad som händer med våra kroppar när vi äter fel osv. Inflammation, Inflammation…..

Jag satt och sträckläste den, superintressant!

Obalans bland könshormonerna var ett intressant kapitel. Om progesteronet, östrogendominans, proventivmedel och hormonell hälsa. Såå intressant. Jag är så glad att jag tog beslutet att inte ha en kopparspiral eller andra främmande preparat i min kropp.

Sista kapitlet heter Att läka kroppen, den läste jag två gånger just för att inte glömma. Hur kan jag optimera just min kropp. Vad har jag för bekymmer. Kan jag optimera min kropp enl Bas, Medium eller Avancerad.

Klart man vill slippa Inflammationer, men frågan är hur hardcore vill jag gå?

På slutet har du ett test att göra, dvs några frågor att svar på för att se ifall du har någon inflammation som gror i bakgrunden.

Är du nyfiken på boken så kan du hitta den här hos Bokus.

Jag har iallafall lärt mig massor om mig, min kropp och hur jag kan optimera den på bästa sätt!

Visa inlägg och kommentera

Måndag morgon och ont i halsen

Måndag morgon och ont i halsen, japp då har jag även trillat dit. Både man och son har under veckan varit förkylda och igår började jag känna av det.

Eller jag har känt att något varit på gång en längre tid men nu fick jag det svart på vitt med halsont. Så i eftermiddag när jag kommer från jobbet ska jag göra en brygd på citron och ingefära. Håll tummarna att det funkar.

Målat hus

Annars har vi tagit det lugnt i helgen. Jag har fortsatt att målat lite på vårt hus. Det blev nämligen monterat fönster- och dörrfoder. Det blir så himla snyggt! Man fick liksom passa på när det var så himla härligt väder. Blåsigt och kallt i lördags fast solen sken och igår söndag tog det ett bra tag innan solen tillslut tittade fram.

Eftersom jag har känt mig förkyld har det inte blivit någon träning för min del nu i helgen och kommer vara lugnt nu även i veckan så tänkte jag planera in promenad istället.

Bloggmiddag

Håll nu tummarna på att jag blir frisk till helgen, för då har jag nämligen planerat in att bloggtjejerna ska komma hem till mig på middag, ni vet vårt tema Halv 8 hos mig – fast vi kallar det Klockan 6 hos mig. Vi har redan varit hemma hos Emelie och Martina, du har väl inte missat de inläggen? Om inte klicka in dig här för att läsa om Emelie eller hos Martina.

Middagsbjudning

Även om vi målade hela lördags så hade vi middagsbjudning med våra vänner på kvällen. Vi bjöd på rosbiff som vi gjorde på lågtemperatur i ugnen med rotfrukter och en krämig kantarellsås. Såå himla gott och vi tömde alla skålarna, allt tog slut vilket är ett bra betyg.

Är du nyfiken på hur du gör köttet så ställ in ugnen på 100 grader och sätt i en termometer i köttet och ställ in den på 70 grader. Vi använder oss utav en elektrisk termometer som piper när den kommer till rätt temperatur. Enbart salt och peppar på köttet.

Visa inlägg och kommentera