Uppdatering – om hur det går med min vikt!

Tänkte uppdaterar er om hur det går med min vikt, dvs går jag ner eller står jag still och stampar?

Ja du, det går sakta med säkert nedåt. Har upptäckt att kroppen har börjat vant sig att äta så pass mycket fett som jag ändå gör, så nu är jag oftast inte hungrig vid lunch. Så de dagarna har jag faktiskt testat att bara hoppa över lunchen och det har fungerat perfekt.

Jag mäter fortfarande mitt blodsocker på morgonen och jag ligger mellan 4,0 – 4,8 mmol/l vilket jag tror är optimalt för mig. Nu när jag var förkyld så såg jag dagen innan att blodsockret stack lite och den dagen förkylningen bröt ut stack den upp till 5,2 mmol/l. Intressant!

Jag kör fortfarande mitt träningsschema som jag har fått från Emelie, Back To Basics PT. Kom dock av mig lite i schemat nu när jag varit förkyld. Min tanke är att jag ska köra styrka på måndag och onsdag, Cardio på tisdag och torsdag, fredag blir ett Crossfit pass på gymmet och helgen blir lite vad jag känner för.

Min viktminskning hittills:

Datum 2018-08-26
Vikt 78,4 kg
Midjemått 82 cm
Datum 2018-09-04
Vikt 77,4 kg
Midjemått 82 cm
Datum 2018-09-20
Vikt 77,3 kg
Midjemått 82 cm
Datum 2018-09-25
Vikt 76,9 kg
Midjemått 81 cm
Datum 2018-10-12
Vikt 76,4 kg
Midjemått 81 cm
Datum 2018-11-16
Vikt 75,6 kg
Midjemått 80 cm

 

 

Visa inlägg och kommentera

Snygga träningskläder

Inlägget innehåller annonslänkar för Sportamore.se

Ibland behöver man uppdatera sin garderob med nya snygga träningskläder. Precis så var det jag gjorde för ett tag sedan. Satt här hemma i min fåtölj och spanade runt på nätet. Fastnade på Sportamore.se där jag hittade mycket snygga träningskläder till en bra peng.

Jag klickade hem lite träningstrosor, ett par träningsbyxor och två träningslinnen. Kan säga att ett linne fick åka tillbaka för det var för litet annars behöll jag allt.

Något som jag tycker är viktigt är att byxorna inte är genomskinliga utan att man kan göra benböj eller marklyft utan att visa hela härligheten…. håller du inte med?

Kan berätta att dessa byxor klarade av testet 🙂

Jag valde storlek L och tycker att de sitter bra. Men när jag hoppar behöver jag knyta fast de i midjan annars hasar de ner lite i midjan. Linnet valde jag i storlek M och sitter som en smäck.

Passa på nu när Sportamore har lite rea, titta in och hitta din favorit!

Här kan du se mina snygga träningskläder,

 

 

Visa inlägg och kommentera

Hur går det med viktminskningen?

Ja det är en bra fråga, hur går det med viktminskningen?

Jo det går sakta men säkert tycker jag. Har inte hänt speciellt mycket med mitt midjemått men det kommer tänker jag. Totalt hittills har jag gått ner -2 kg vilket är jättebra!

Hur har det gått för dig, ni som sa att ni skulle hänga på mitt försök till viktminskning?

Ända sedan jag lade om kosten mot mer Keto så har det hänt saker, mitt blodsocker som jag mäter varje dag är väldigt stabilt. Läs gärna mitt inlägg om varför jag mäter mitt blodsocker.

PT – Personlig tränare

Jag har plockat in en PT som ska få hjälpa till att forma kroppen, mer om hen senare i ett eget inlägg.

Men min tanke är att få ett annat fokus, inte bara viktnedgång utan jag vill bygga en stark kropp som orkar med allt i ens vardag. Så nu under vintern när man ändå bara gå in och gömmer sig så tänkte jag ha ett fokus på att stärka kroppen. Få en stolt hållning, få en stark rygg men framför allt en stark kropp!

Det handlar inte om att få en snygg kropp för beach 2019 utan att få en kropp som håller. Jag som har mina problemområden, som min höft och rygg. Jag vill skapa de bästa förutsättningarna för att slippa ha ont.

Målsättning

Så nu och framåt kommer jag fokusera på mig och min kropp. Ett träningsschema som min PT kommer att ta fram, som jag kommer att följa slaviskt. Ett ben-, bål- och överkroppspass samt 2 dagar cardio. Givetvis kommer jag fortsätta äta den kost som jag nu gör, KETO.

Min start vikt från 26 augusti var 78,4 kg och jag satte aldrig någon målvikt. Inte för att det är viktigt, men jag satt och funderade om man inte ska ha ett mål, vad tror du?

Ja, jag vet att jag säger emot mig själv om att flytta fokus från viktminskning, men känner ändå att jag behöver ha ett mål.

När jag startade min resa för många år sedan så hade jag en målvikt på 65 kg. Om jag ska vara ärlig mot mig själv, kommer jag nog aldrig att nå den vikten. Jag kan tycka att 70-72 kg känns mer rimligt, det borde gå att uppnå om jag tar det på sikt. Låter det ta den tid den tar. Med en annan fokus på träningen kanske viktminskningen kommer automatisk, vem vet?!

Min viktminskning hittills:

Datum 2018-08-26
Vikt 78,4 kg
Midjemått 82 cm
Datum 2018-09-04
Vikt 77,4 kg
Midjemått 82 cm
Datum 2018-09-20
Vikt 77,3 kg
Midjemått 82 cm
Datum 2018-09-25
Vikt 76,9 kg
Midjemått 81 cm
Datum 2018-10-12
Vikt 76,4 kg
Midjemått 81 cm

Mina problemområden

Om jag ska vara ärlig med er så tänkte jag faktiskt berätta om mina problemområden, dvs där jag är svag eller vad man nu säger.

Rygg -här behöver jag stärka upp hela min rygg. Är alldeles för svag vilket gör att min kroppshållning inte är 100% vilket medför att jag får ont i ländrygg där jag nu har en skada. Livrädd att få ont igen. Tränar varje dag med spiral stabilisering, dvs diagonala muskelkedjor. Här märker jag skillnad från för 6 månader sedan då jag började med detta. Är 100 gånger bättre idag än då, men fortfarande långt kvar.

Rumpa/höft – även här behöver jag stärka upp musklerna. Är mina rumpmuskler i huvudtaget aktiverade? ja du, bra fråga….. om inte annat har jag väldigt mycket fett här. Kan nästa säga att jag är päronformad så förstår du hur jag ser ut 🙂

Givetvis ska du få följa med på min resa här under hösten och vintern. Min tanke är att skriva mer om just min träning, lite mer vad och hur jag gör den. Allt för att inspirera er lite mer att kanske komma igång själva med träningen.

 

Visa inlägg och kommentera

Yay, äntligen fredag

Tänk att det är redan helg igen, veckans alla dagar bara flyger fram. Känner du det samma?

Men idag känns det extra skönt att det redan är fredag, det känns i kroppen att jag har tränat alla dagar i veckan. Startade veckan med styrkelyftning medan Vincent hade orkester. Han spelar nämligen saxofon och är super duktig trots att han bara har spelat 1 år snart.

Även tisdag blev det styrketräning, delade upp passet på överkropp under måndagen och körde underkropp på tisdagen. Sen onsdag och torsdag blev det konditionsträning, konditionstabata på onsdagsmorgon och mtb-cykling på onsdag kväll och igår sprang jag 7 km i skogen.

Så ikväll blir det lugnt, ingen träning för mig. Ska nämligen iväg på Afterwork så det jag kommer att träna är väl att snacka 🙂 hahah. Så ett eller två glas vin på Clarion Post Hotel inne i Göteborg blir det garanterat.

Veckans händelser

Veckan som varit har varit händelserik på många sätt, först var jag iväg på en anställningsintervju för en chefsposition. Så nu håller jag tummar och tår att jag får tjänsten, hade varit sååå himla roligt, en bra utmaning för mig så vi får väl se vad som händer. Ska få besked i nästa vecka. CookEat samarbetet som jag är sjukt stolt över, så himla bra applikation som gör det så himla enkelt för en i vardagen för att kunna planera bra och naturlig mat. Du har väl läst inlägget? om inte hittar du CookEat här.

Lunchdate

Och igår hade jag en superpepplunchdate med Emelie som driver bloggen Under My Umbrella. Emelie är med i samma Influencer Workshop grupp som jag. Vi snackade givetvis om lågkolhydratkost och träning eftersom vi skriver om samma nisch. Lunchen gick alldeles för fort men så är det när man har så himla trevligt. Emelie är en grym inspiratör.

Caesarsallad på Kopps inne i Göteborg
Emelie, min snygga lunchdate!

 

Visa inlägg och kommentera

Rehab-träning för min höft

Ni som följt mig ett tag nu vet att jag fick problem med min höft efter Göteborgs Marathon som jag sprang i höstas. Nu är jag vuxen nog att ta tag i min rehab-träning.

Nu har jag fått nog utav mina problem, har kanske duckat lite för länge. Både jag och min kiropraktor/idrottsmassör är rätt trötta på den nu. Jag har träffat en sjukgymnast som jag fick några övningar av och nu ÄNTLIGEN har jag tagit mig i kragen och börjat min rehab-träning.

Så i måndags började jag att gå igenom alla övningar. Testade alla övningar igen så att jag kommer ihåg de och antal repitioner. Måste säga att vissa var sjukt jobbiga, speciellt en som heter musslan. Man ligger på golvet med gummiband strax ovanför knät och så öppna benen som en mussla, med fötterna ihop. Galet jobbigt men antagligen behövligt.

Men det känns väldigt löjligt men nu har jag lovat att köra detta program tillsammans med mina andra övningar jag gör i gymmet. Jag har tagit bort alla tunga lyft. Enbart låga vikter med många repitioner, fokus på att göra övningen rätt, spänna bålen och tänka på vilken muskelgrupp tränar jag nu. Allt för att det ska bli rätt, bli starkare med alla de små musklerna.

Tänkte även försöka att spela in alla dessa övningar som jag har fått, just för att kunna dela med mig utav de till er som läser bloggen. Finns säker fler än jag som har problem med höften eller någon som helt enkelt vill stärka upp sig själv inifrån. 🙂

Visa inlägg och kommentera

Hur går det med min viktminskning?

Den frågan ställde jag mig själv faktiskt, hur går det egentligen?

Kan villigt erkänna att det går trögt, men jag har gått ner -1,4 kg sedan jag började vilket ändå är positivt. Jag tränar på i samma takt som tidigare. Jag styrketränar, joggar och har precis börjat med spinning. Styrketräning förebygger allmänhälsan läser jag, förbättrar muskelstyrkan, bränner fett och förbättrar ämnesomsättningen. Perfekt, då behöver jag kanske lyfta tyngre – maxa mina muskler mer, jobba med stora muskelgrupper.

Vi alla vet ju att lösningen inte är spring mer och ät mindre!

Det jag rent spontat känner är att jag måste börja dokumentera vad jag äter, hur mycket och när på dygnet. Jag tycker att jag äter rätt men gör jag verkligen det? Blir mer tydligt när man under en vecka skriver ner allt jag äter osv. Eftersom vi har diabetes i min släkt, är jag insulinkänslig? ja kanske det, har jag svårare då att gå er i vikt?

Fasta kan det vara något? Ja, varför inte. Det förbättrar många värden i kroppen, insulinkänsligheten förbättras och blodtrycket sänks osv. Helt klart en intressant fråga. Korttidsfast var något jag gjorde förut, 16:8. dvs fastar under 16 h och under 8 h åt jag mina mål.

Hormonell obalans? påverkar det min viktnedgång? ja garanterat. Hittade ett gammalt inlägg från Martina Johansson där jag tycker det är väldigt tydligt. Jag anser mig själv vara figur nr 1 – progestron – östrogendominans. Där fick jag kanske mitt svar gällande styrketräningen – explosivt! Intressant

Vilken figur är du?

Precis som många andra har jag lika många frågor och funderingar, men alla kroppar är olika och reagerar olika på olika livsmedel. Vad som funkar för mig kanske inte funkar dig!

 

Visa inlägg och kommentera