Träningsvärk

Tänk att det kan vara så gött att få träningsvärk. Lite som ett kvitto på att man gjort något bra. Så tycker jag iallafall, tror att många tänker lite som jag.

Men varför får man träningsvärk?

Precis den frågan ställde jag mig själv och gissa vem som svarade? jo min 12 åriga son!

– Mamma, vet du inte det?
– Nej, faktiskt inte.
– Det får man när man tränar en muskel på ett nytt sätt, som muskeln inte känner igen. För att sedan bli av med träningsvärken behöver man göra samma övning igen för att ge syre till muskeln och ska värken försvinna.
Hahah – underbart. Tydligen har de läst om kroppen och där diskuterat just kring muskler och träningsvärk. Tur att 12-åringen vet och inte mamma 😉

Om man googlar träningsvärk så kommer Wikipedia upp först och där står det följande: Träningsvärk eller fördröjd muskelvärk är den smärta i musklerna som ofta framträder 24-72 timmar efter att ha fyiskt belastat sina muskler. Såväl otränad som vältränad idrottsutövare kan få träningsvärk. Träningsvärken brukar kännas som mest ett till två dygn efter ansträngningen och klingar sedan bort.T

Träningsvärk är inget farligt

Oftast får jag träningsvärk när jag ökar vikterna på gymmet och provocerar genom att göra många repetioner och bromsar upp rörelsen. Att ha träningsvärk i sig är inget farligt mer än att den känns. Precis som Vincent sa till mig så brukar jag göra rörelsen igen fast lättare vikt och något färre repetioner.

Låt kroppen vänja sig

För att undvika träningsvärk säger man att man ska låta kroppen vänja sig vid övningen eller rörelsen. Dvs lättare vikter och successivt öka vikten, just för att vänja kroppen med rörelsen.

Det är lättare sagt än gjort, jag vet. Själv blir jag ibland för taggad och bara kör på. Glömmer bort, vilket man sedan får ångra. Då är det guld värt att ha en foamroller hemma så att man kan rulla bort träningsvärken.

Läs gärna mitt inlägg om min Foamroller här.

Visa inlägg och kommentera

STC Kållered

För ett tag sedan öppnade STC här i Kållered och givetvis var jag där för att provträna.

Ni som följer mig här, på Instagram och Facebook vet att jag tränar på ett gym som heter Lindome Gym & Hälsa. Men nu har jag två träningskort ett på Lindome Gym & Hälsa och ett på STC Kållered men på sikt kommer jag att byta till enbart STC i Kållered.

Anledning till byte

Anledningen till att jag kommer att byta är att det börjar bli trångt i vårt lilla gym här i Lindome. Jag har funderat på att byta ett tag nu men det har inte funnits något som lockat tidigare förrän nu när STC i Kållered öppnade. De hade ett otroligt bra öppningserbjudande, med prisgaranti dvs att de justerar inte priset vid autogiro.

1500 kvm med öppna ytor

Det är en lokal på 1500 kvm med öppna ytor, maskiner, Crossfit bur, löpband, cyklar, crosstrainer, roddmaskin, trx-band och en massa lösa vikter och stänger. Själv saknade jag lite gummiband och rörlighets pinnar som jag meddelade receptionen om. Fick till svar att givetvis ska vi beställa det, tillsammans ska vi skapa det bästa gymmet! Musik i mina öron 😉

Nu när jag mest tränar på gym och inte går på några pass så passar STC i Kållered mig perfekt. Mitt mål med min träning är att bygga upp min kropp igen efter mina skador. Ni vet, min höft som jag skadade efter ett maraton och min ländrygg som jag läcker ledvätska mellan två kotor.

Än så länge är det inte så pass mycket folk där, vilket är jätteskönt tycker jag. Än så länge har jag inte lärt känna några men jag har pratat med lite folk där. Kul när man lär känna lite fler så man kan snacka med lite folk som man har gjort på Lindome Gym & Hälsa.

Jag är i alla fall positivt överraskad till STC i Kållered Här kommer lite bilder från gymmet.
Visa inlägg och kommentera

Uppdatering – om hur det går med min vikt!

Tänkte uppdaterar er om hur det går med min vikt, dvs går jag ner eller står jag still och stampar?

Ja du, det går sakta med säkert nedåt. Har upptäckt att kroppen har börjat vant sig att äta så pass mycket fett som jag ändå gör, så nu är jag oftast inte hungrig vid lunch. Så de dagarna har jag faktiskt testat att bara hoppa över lunchen och det har fungerat perfekt.

Jag mäter fortfarande mitt blodsocker på morgonen och jag ligger mellan 4,0 – 4,8 mmol/l vilket jag tror är optimalt för mig. Nu när jag var förkyld så såg jag dagen innan att blodsockret stack lite och den dagen förkylningen bröt ut stack den upp till 5,2 mmol/l. Intressant!

Jag kör fortfarande mitt träningsschema som jag har fått från Emelie, Back To Basics PT. Kom dock av mig lite i schemat nu när jag varit förkyld. Min tanke är att jag ska köra styrka på måndag och onsdag, Cardio på tisdag och torsdag, fredag blir ett Crossfit pass på gymmet och helgen blir lite vad jag känner för.

Min viktminskning hittills:

Datum 2018-08-26
Vikt 78,4 kg
Midjemått 82 cm
Datum 2018-09-04
Vikt 77,4 kg
Midjemått 82 cm
Datum 2018-09-20
Vikt 77,3 kg
Midjemått 82 cm
Datum 2018-09-25
Vikt 76,9 kg
Midjemått 81 cm
Datum 2018-10-12
Vikt 76,4 kg
Midjemått 81 cm
Datum 2018-11-16
Vikt 75,6 kg
Midjemått 80 cm

 

 

Visa inlägg och kommentera

Snygga träningskläder

Inlägget innehåller annonslänkar för Sportamore.se

Ibland behöver man uppdatera sin garderob med nya snygga träningskläder. Precis så var det jag gjorde för ett tag sedan. Satt här hemma i min fåtölj och spanade runt på nätet. Fastnade på Sportamore.se där jag hittade mycket snygga träningskläder till en bra peng.

Jag klickade hem lite träningstrosor, ett par träningsbyxor och två träningslinnen. Kan säga att ett linne fick åka tillbaka för det var för litet annars behöll jag allt.

Något som jag tycker är viktigt är att byxorna inte är genomskinliga utan att man kan göra benböj eller marklyft utan att visa hela härligheten…. håller du inte med?

Kan berätta att dessa byxor klarade av testet 🙂

Jag valde storlek L och tycker att de sitter bra. Men när jag hoppar behöver jag knyta fast de i midjan annars hasar de ner lite i midjan. Linnet valde jag i storlek M och sitter som en smäck.

Passa på nu när Sportamore har lite rea, titta in och hitta din favorit!

Här kan du se mina snygga träningskläder,

 

 

Visa inlägg och kommentera

Hur går det med viktminskningen?

Ja det är en bra fråga, hur går det med viktminskningen?

Jo det går sakta men säkert tycker jag. Har inte hänt speciellt mycket med mitt midjemått men det kommer tänker jag. Totalt hittills har jag gått ner -2 kg vilket är jättebra!

Hur har det gått för dig, ni som sa att ni skulle hänga på mitt försök till viktminskning?

Ända sedan jag lade om kosten mot mer Keto så har det hänt saker, mitt blodsocker som jag mäter varje dag är väldigt stabilt. Läs gärna mitt inlägg om varför jag mäter mitt blodsocker.

PT – Personlig tränare

Jag har plockat in en PT som ska få hjälpa till att forma kroppen, mer om hen senare i ett eget inlägg.

Men min tanke är att få ett annat fokus, inte bara viktnedgång utan jag vill bygga en stark kropp som orkar med allt i ens vardag. Så nu under vintern när man ändå bara gå in och gömmer sig så tänkte jag ha ett fokus på att stärka kroppen. Få en stolt hållning, få en stark rygg men framför allt en stark kropp!

Det handlar inte om att få en snygg kropp för beach 2019 utan att få en kropp som håller. Jag som har mina problemområden, som min höft och rygg. Jag vill skapa de bästa förutsättningarna för att slippa ha ont.

Målsättning

Så nu och framåt kommer jag fokusera på mig och min kropp. Ett träningsschema som min PT kommer att ta fram, som jag kommer att följa slaviskt. Ett ben-, bål- och överkroppspass samt 2 dagar cardio. Givetvis kommer jag fortsätta äta den kost som jag nu gör, KETO.

Min start vikt från 26 augusti var 78,4 kg och jag satte aldrig någon målvikt. Inte för att det är viktigt, men jag satt och funderade om man inte ska ha ett mål, vad tror du?

Ja, jag vet att jag säger emot mig själv om att flytta fokus från viktminskning, men känner ändå att jag behöver ha ett mål.

När jag startade min resa för många år sedan så hade jag en målvikt på 65 kg. Om jag ska vara ärlig mot mig själv, kommer jag nog aldrig att nå den vikten. Jag kan tycka att 70-72 kg känns mer rimligt, det borde gå att uppnå om jag tar det på sikt. Låter det ta den tid den tar. Med en annan fokus på träningen kanske viktminskningen kommer automatisk, vem vet?!

Min viktminskning hittills:

Datum 2018-08-26
Vikt 78,4 kg
Midjemått 82 cm
Datum 2018-09-04
Vikt 77,4 kg
Midjemått 82 cm
Datum 2018-09-20
Vikt 77,3 kg
Midjemått 82 cm
Datum 2018-09-25
Vikt 76,9 kg
Midjemått 81 cm
Datum 2018-10-12
Vikt 76,4 kg
Midjemått 81 cm

Mina problemområden

Om jag ska vara ärlig med er så tänkte jag faktiskt berätta om mina problemområden, dvs där jag är svag eller vad man nu säger.

Rygg -här behöver jag stärka upp hela min rygg. Är alldeles för svag vilket gör att min kroppshållning inte är 100% vilket medför att jag får ont i ländrygg där jag nu har en skada. Livrädd att få ont igen. Tränar varje dag med spiral stabilisering, dvs diagonala muskelkedjor. Här märker jag skillnad från för 6 månader sedan då jag började med detta. Är 100 gånger bättre idag än då, men fortfarande långt kvar.

Rumpa/höft – även här behöver jag stärka upp musklerna. Är mina rumpmuskler i huvudtaget aktiverade? ja du, bra fråga….. om inte annat har jag väldigt mycket fett här. Kan nästa säga att jag är päronformad så förstår du hur jag ser ut 🙂

Givetvis ska du få följa med på min resa här under hösten och vintern. Min tanke är att skriva mer om just min träning, lite mer vad och hur jag gör den. Allt för att inspirera er lite mer att kanske komma igång själva med träningen.

 

Visa inlägg och kommentera

Yay, äntligen fredag

Tänk att det är redan helg igen, veckans alla dagar bara flyger fram. Känner du det samma?

Men idag känns det extra skönt att det redan är fredag, det känns i kroppen att jag har tränat alla dagar i veckan. Startade veckan med styrkelyftning medan Vincent hade orkester. Han spelar nämligen saxofon och är super duktig trots att han bara har spelat 1 år snart.

Även tisdag blev det styrketräning, delade upp passet på överkropp under måndagen och körde underkropp på tisdagen. Sen onsdag och torsdag blev det konditionsträning, konditionstabata på onsdagsmorgon och mtb-cykling på onsdag kväll och igår sprang jag 7 km i skogen.

Så ikväll blir det lugnt, ingen träning för mig. Ska nämligen iväg på Afterwork så det jag kommer att träna är väl att snacka 🙂 hahah. Så ett eller två glas vin på Clarion Post Hotel inne i Göteborg blir det garanterat.

Veckans händelser

Veckan som varit har varit händelserik på många sätt, först var jag iväg på en anställningsintervju för en chefsposition. Så nu håller jag tummar och tår att jag får tjänsten, hade varit sååå himla roligt, en bra utmaning för mig så vi får väl se vad som händer. Ska få besked i nästa vecka. CookEat samarbetet som jag är sjukt stolt över, så himla bra applikation som gör det så himla enkelt för en i vardagen för att kunna planera bra och naturlig mat. Du har väl läst inlägget? om inte hittar du CookEat här.

Lunchdate

Och igår hade jag en superpepplunchdate med Emelie som driver bloggen Under My Umbrella. Emelie är med i samma Influencer Workshop grupp som jag. Vi snackade givetvis om lågkolhydratkost och träning eftersom vi skriver om samma nisch. Lunchen gick alldeles för fort men så är det när man har så himla trevligt. Emelie är en grym inspiratör.

Caesarsallad på Kopps inne i Göteborg

Emelie, min snygga lunchdate!

 

Visa inlägg och kommentera