Nyårslöfte – Att börja träna!

Nu när nyåret är förbi, blir det fullt på alla gym. Alla nyårslöften ska uppfyllas, men hur gör man träningen hållbar? dvs hur fortsätter du när den första månaden är förbi?

För mig som har tränat i många år nu, är det här en livsstill men hur kommer man dit? Hur blir träning en del utav sitt liv? För det första måste du bestämma dig, bestämma dig vad du vill med din träning. Vad är målet? Hur ofta ska du träna?

Gå inte ut för hårt utan börja på en rimlig nivå. Inte för ofta och inte för sällan. Är det rimligt med två gånger i veckan? Ja eller nej!

Vad är det du ska träna? ska du gå på pass eller ska du styrketräna eller är det bara om att få igång en rörelse hos dig, en promenad för att få upp  lite puls? ja eller nej!

För mig personligen var jag tvungen att planera in min träning i min kalender, berätta det för min man Anders att dessa dagar SKA jag träna.  Jag började med två gånger i veckan för det kändes rimligt för mig, som då hade ett litet barn. Men efter att åren gick så ökade mitt intresse för träningen och jag ökade valde själv att öka mina träningsdagar tills där jag är idag. 

Idag tränar jag 5 dagar i veckan utefter ett träningsschema som min PT Emelie har gjort/skapat för mig och mina förutsättningar. Kör man fast i sin träning tycker jag verkligen att man ska plocka in en PT som kan skapa ett träningsschema utefter dina förutsättningar. Du får lära dig hur du ska göra övningen, allt för att du inte ska skada dig.

Hoppas att jag inspirerar dig för mer rörelse i ditt liv även om det inte innebär styrketräning som jag älskar. Följ mig gärna via Instagram (jag heter PELANTZ) där jag dagligen uppdaterar med bilder från min träning och mat. 

Visa inlägg och kommentera

Tystnaden är över!

Nu är min tystnad över, för denna gång eller rättare sagt min semester från bloggen är över. Nu är jag taggad att börja blogga igen.

Hur var ert nyår?

Själv var vårt nyår fyllt med vänner, god mat och dryck. Jag och min vännina Linda satt kvällen innan och bestämde menyn. Som tur var hade jag redan handlat oxfilén hos Gödebergs Gårdsbutik, så den fanns redan hemma i frysen.

Vi åt min sushirulle till förrätt och till varmrätt åt vi helstekt oxfilé med rotfrukter och en svampsås. Jag tog en skiva smör istället för sås. Såå himla gott. Till det drack vi ett glas rött.

Planer för bloggen

För 2019 har jag tänkt fortsätta som jag tidigare gjort. Två recept i veckan, är min plan, tyvärr hinner jag inte med fler då jag jobbar heltid. Min plan är att börja skriva mer om min träning, mitt liv än vad jag kanske gör idag.

Jag kommer att dela med mig utav min resa i KETO världen. Tanken är att strikta till kosten ytterligare ett snäpp. Jag kommer att plocka bort alkohol och mjölkprodukter förutom smör. Tanken är att även dricka en kopp kaffe per dag, dvs den jag dricker på morgonen. Vet inte ifall jag klarar av det men jag gör ett försök. Går det så går det. Häng med mig.

Visa inlägg och kommentera

Hur går det med viktminskningen?

Ja det är en bra fråga, hur går det med viktminskningen?

Jo det går sakta men säkert tycker jag. Har inte hänt speciellt mycket med mitt midjemått men det kommer tänker jag. Totalt hittills har jag gått ner -2 kg vilket är jättebra!

Hur har det gått för dig, ni som sa att ni skulle hänga på mitt försök till viktminskning?

Ända sedan jag lade om kosten mot mer Keto så har det hänt saker, mitt blodsocker som jag mäter varje dag är väldigt stabilt. Läs gärna mitt inlägg om varför jag mäter mitt blodsocker.

PT – Personlig tränare

Jag har plockat in en PT som ska få hjälpa till att forma kroppen, mer om hen senare i ett eget inlägg.

Men min tanke är att få ett annat fokus, inte bara viktnedgång utan jag vill bygga en stark kropp som orkar med allt i ens vardag. Så nu under vintern när man ändå bara gå in och gömmer sig så tänkte jag ha ett fokus på att stärka kroppen. Få en stolt hållning, få en stark rygg men framför allt en stark kropp!

Det handlar inte om att få en snygg kropp för beach 2019 utan att få en kropp som håller. Jag som har mina problemområden, som min höft och rygg. Jag vill skapa de bästa förutsättningarna för att slippa ha ont.

Målsättning

Så nu och framåt kommer jag fokusera på mig och min kropp. Ett träningsschema som min PT kommer att ta fram, som jag kommer att följa slaviskt. Ett ben-, bål- och överkroppspass samt 2 dagar cardio. Givetvis kommer jag fortsätta äta den kost som jag nu gör, KETO.

Min start vikt från 26 augusti var 78,4 kg och jag satte aldrig någon målvikt. Inte för att det är viktigt, men jag satt och funderade om man inte ska ha ett mål, vad tror du?

Ja, jag vet att jag säger emot mig själv om att flytta fokus från viktminskning, men känner ändå att jag behöver ha ett mål.

När jag startade min resa för många år sedan så hade jag en målvikt på 65 kg. Om jag ska vara ärlig mot mig själv, kommer jag nog aldrig att nå den vikten. Jag kan tycka att 70-72 kg känns mer rimligt, det borde gå att uppnå om jag tar det på sikt. Låter det ta den tid den tar. Med en annan fokus på träningen kanske viktminskningen kommer automatisk, vem vet?!

Min viktminskning hittills:

Datum 2018-08-26
Vikt 78,4 kg
Midjemått 82 cm
Datum 2018-09-04
Vikt 77,4 kg
Midjemått 82 cm
Datum 2018-09-20
Vikt 77,3 kg
Midjemått 82 cm
Datum 2018-09-25
Vikt 76,9 kg
Midjemått 81 cm
Datum 2018-10-12
Vikt 76,4 kg
Midjemått 81 cm

Mina problemområden

Om jag ska vara ärlig med er så tänkte jag faktiskt berätta om mina problemområden, dvs där jag är svag eller vad man nu säger.

Rygg -här behöver jag stärka upp hela min rygg. Är alldeles för svag vilket gör att min kroppshållning inte är 100% vilket medför att jag får ont i ländrygg där jag nu har en skada. Livrädd att få ont igen. Tränar varje dag med spiral stabilisering, dvs diagonala muskelkedjor. Här märker jag skillnad från för 6 månader sedan då jag började med detta. Är 100 gånger bättre idag än då, men fortfarande långt kvar.

Rumpa/höft – även här behöver jag stärka upp musklerna. Är mina rumpmuskler i huvudtaget aktiverade? ja du, bra fråga….. om inte annat har jag väldigt mycket fett här. Kan nästa säga att jag är päronformad så förstår du hur jag ser ut 🙂

Givetvis ska du få följa med på min resa här under hösten och vintern. Min tanke är att skriva mer om just min träning, lite mer vad och hur jag gör den. Allt för att inspirera er lite mer att kanske komma igång själva med träningen.

 

Visa inlägg och kommentera