Grymt bra pass med Back to Basics PT

Inlägget innehåller annonslänkar

För några veckor sedan var jag på ett grymt bra pass med Back to Basics PT, Emelie.
Alltså hon körde stenhårt med mig vilket jag behöver, är alldeles för mesig när jag kör själv i gymmet 😉

Precis i början på sommaren var jag som sagt var med på ett blogg event, som du kan läsa mer om här, och då fick vi alla ett presentkort med 60 minuter PT pass med Emelie. Perfekt för mig som tränar så pass mycket!

Som tur var hade jag bokat in en fredag eftermiddag tillsammans med Emelie, för att hinna återhämta mig. Eftersom hon vet att jag är svag på ben så fokuserade hon träningspasset på just ben. Alltså precis vad jag behöver tänkte jag…..

Svetten lackade, jag pustade och stönade. Kan säga att det brann i mina ben, vader och rumpa!

Heja träningsvärk kan jag säga så här några dagar efteråt, hahaha!

Nu känner Emelie mig och vet hur jag tränar, men framför allt vet hon nog vad jag är svag på. Är du en ny kund så har man en konsultation först för att diskutera lite vad man önskar osv. Så att hon kan planera upp ett pass åt en.

Har du kört fast i din träning är det perfekt att plocka in en PT som ger en lite nytändning och inspiration, våga utmana dig att öka lite i vikt, våga göra lite mer repetioner.

Min tanke är att fortsätta att gå hos Emelie just för att hon ska få forma mig lite, eftersom jag känner att jag har kört fast lite i min träning.

Går du på gym men känner att du saknar inspiration att styrketräna, plocka in en PT, satsa lite på dig själv. Jag lovar du kommer inte att ångra dig.

Bor du här i Göteborg tycker jag verkligen att du ska kontakta Back to Basics PT, Emelie!

Foto: Emelie Back To Basics PT
Foto: Emelie Back To Basics PT
Foto: Emelie Back To Basics PT

Visa inlägg och kommentera

Tävlingsdags – Tillsammans med re:CLAIM!

Äntligen är det tävlingsdags hos mig tillsammans med re:CLAIM!

Ni som följer mig vet att jag gjorde ett produkttest av re:ClAIM tvättmedel. Det är ett svensktillverkat, flytande tvättmedel som är speciellt framtaget för tvätt av just träningskläder. Om ni tränar lika mycket som jag vill ni garanterat vinna deras produkter.

Så in på Instagram och tävla –PELANTZ!

Du kan vinna ett paket utav deras produkter, innehåll tvättmedel, sköljmedel och deras spray till skor- och sportprodukter.

Du har fram till på fredag den 21 september kl 12.00 på att tävla!

re:CLAIM Tvättmedel
re:CLAIM Sköljmedel
re:CLAIM Sko- och sportutrustning spray

Visa inlägg och kommentera

Teknikträning för oss nybörjare på MTB

I onsdags var jag med på teknikträning på Rigortorpet i Anneberg tillsammans med sonen, Vincent.

Alltså hur bra var inte detta för mig! Superbra – vi fick lära oss “step up” och “dropp”.

För en annan som är helt ny på detta och absolut inte förstår dessa ord eller benämningar kan säga att vi lärde oss att ta oss upp och ner för olika hinder.

Step up

“Step up” innebär att du tar dig över ett hinder. Till exempel du ska ta dig över en rot eller en sten. Då flyttar du vikten bakåt och typ rycker upp framhjulet utan att lägga all vikt där, lyft även blicken. När man väl kom på hur man gjorde så var det inte så svårt. Det var mest psykologiskt om hindret var högt. Det gäller att testa och att våga göra det. Övning ger färdighet!

Dropp

“Dropp” innebär helt enkelt att man tar sig ned för ett hinder. En stentrappa eller du ska över en kant. Här gäller det också att lyfta blicken, fördela vikten bakåt och rulla eller “hoppa” över kanten. Mycket psykologi här också men lite enklare än upp tycker jag.

Lyft blicken

Vi övade på detta gång efter gång och jag måste erkänna att jag vågade mer och mer. Innan vi avslutade träningen blev det en tur i skogen kring Rigortorpet, otroligt fina stigar att cykla på. Bor du i närheten så ta en tripp dit, antingen att vandra, springa eller cykla runt.

Träning

Det är träning där varje onsdag, men nästa vecka är jag i Växjö med jobbet så jag missar den träningen. Om du är nyfiken själv på att träna med MTB, men kanske inte törs så kan jag säga att vi var rätt många som var helt gröna. Du behöver inte vara rädd. Vi var alla olika åldrar, erfarenheter och kön. Förvånad över att det var så pass många kvinnor ändå.

Vi delar in oss i tre grupper, långsam, snabbare och snabbast 🙂 Jag var givetvis i långsam – eller mindre snabb 🙂

Vi tränade ca 1,5 timme och vi alla avslutade med fys – dvs lite utfall, armhävningar, benböj och planka. Efteråt var det fika för de som ville stanna. Fanns även dusch möjligheter där om man ville, Vincent tog lite fika innan vi åkte hem och duschade.

Visa inlägg och kommentera

Löptur, ESS och MTB funderingar

Alltså hur trött kan man vara egentligen? I måndags började jag jobba igen efter tre underbara semesterveckor.

Visst, det är skönt att vara tillbaka bland fasta rutiner igen, men att gå upp så himla tidigt. Inte okej! 🙂 Fast snart är jag infasad att vakna 5 minuter innan klockan ringer.

Är du nyfiken hur det gick för Anders i söndags?

jo det gick bra. Han vurpade en gång vilket gjorde en lite sämre tid än vad han hade önskat men han är ändå nöjd. Han kom in på 15:e placering i Master klassen, dvs herrar över 40 år. Tyvärr har jag ingen koll på hur många som startade i den klassen men totalt var det ca 320 st som tävlade.

Vincent blev supertaggad så nu vill han också tävla i MTB, fast först måste han bli 13 år. 1 år kvar sen så…..

Löptur

Vi kom hem rätt sent i söndags och igår var jag så trött att jag inte orkade blogga något. Blev en löptur efter jobbet för att försöka få lite energi in i kroppen. Körde uppvärmning i 10 minuter, lugnt tempo (pulsen under 130 är målen) därefter öka tempot i 20 minuter, pulsen ska ligga kring 155 och sedan nedvarvning på 5 minuter, då jag gick snabbt. Var inte alls motiverad att springa men efteråt var det så himla skönt. Jag avslutade med att göra 2 x 10 st armhävningar, 2 x 20 st situps.

Nu gäller det att komma igång igen med träningen, få in rutinen med att köra styrketräning. Hur och vad jag ska träna. Jag har enbart två tävlingar inbokade, sista OCR loppet i Ljungskile och Göteborgs Brantaste nu under augusti månad.

MTB

Sen funderar jag på om jag ska börja cykla mer eftersom jag inte kan springa så som jag vill längre. Nu under semestern, måste jag nog erkänna har det varit kul att cykla MTB i skogen men f#n jag har ingen teknik. Jag är alldeles för rädd att ramla. Vad gäller teknik så är jag i.o.f.s gift med en som kan lära mig, men vill jag det? kommer vi att vara i luven på varandra när han säger till mig?

Funderingar, funderingar….

Du som läser bloggen, cyklar du MTB i skogen? Hur lärde du dig tekniken? eller lär man sig efterhand?

Visa inlägg och kommentera

OCR Golden Trophy Göteborg 9 juni 2018

I lördags var det dags för mig och team Lindome Gym & Hälsa att anta utmaningen, vi skulle ta oss igenom en 5 km lång hinderbana i terräng med 100 hinder. OCR Golden Trophy Göteborg 9 juni 2018!

Lördag

Även om jag inte brukar vara nervös så var jag det inför just detta lopp. Ni som följer mig vet att jag har haft ont i höften sedan jag sprang ett marathon i höstas, men peppar peppar ta i trä, den höll vilket är otroligt skönt!

Team Lindome Gym & Hälsa, vi är ca 40 stycken som springer tillsammans, peppade varandra och hjälpte varandra över hindren. Precis som förra året så springer man upp på de tre olika “kullarna” kring Slottskogsvallen/Slottskogen här i Göteborg.

Otroligt jobbigt men ändå sååå himla kul och utmanande!

Vi sprang runt på Slottskogsvallen, åkte rutchkana nedför en backe, kröp under taggtråd, kröp över och under x-antal häckar och plank och allt avslutade med en ramp. Som tur var kom jag nästan hela vägen upp, så att en vänlig själ kunde hjälpa mig över kanten.

Den största utmaning för dagen tycker nog jag var värmen, luften stod nästan still. Tyvärr hade jag nog inte grundat tillräckligt bra med vätska helt enkelt.

Här kommer lite bilder som Justyna har tagit på mig och Aleksandra

Foto: Justyna – Aleksandras systerdotter
Foto: Justyna – Aleksandras systerdotter
Jag och Aleksandra kämpar med varsitt däck Foto: Justyna – Aleksandras systerdotter
Foto: Justyna – Aleksandras systerdotter
Foto: Justyna – Aleksandras systerdotter
Foto: Justyna – Aleksandras systerdotter
Foto: Justyna – Aleksandras systerdotter
Fokus på rampen Foto: Justyna – Aleksandras systerdotter
Äntligen i mål!!! Foto: Justyna – Aleksandras systerdotter

Söndag

Givetvis vill även Vincent springa samma tävling, som tur är springer barnen bara 2 km och tar sig över 22 hinder. Det som var roligast enl Vincent var rutchkana nerför backen, vattentanken och rampen. Taggtråden var bara jobbig och för lång…. hahah det kan jag hålla med om. Yr blev man 🙂

Alla barnen var superduktiga, dom kämpade också bra i värmen och alla kom i mål.

Här kommer lite bilder

Foto: Hom Television
Foto: Military Fitness Sweden
Lyckligare kille får man nog leta efter eller vad tror du?

Visa inlägg och kommentera

4 Basövningar

Ni som följer mig även via Instagram (Pelantz) har kanske upptäckt att jag börjat göra något som jag kallar basövningar.

Basövningar är övningar som bygger på kroppens mest grundläggande rörelser. Rörelserna sker i flera av kroppens leder samtidigt och du använder stora delar av kroppens muskler när du gör de. Grymt bra för att bygga upp styrka och stabilitet.

Eftersom jag inte vill spela in video på gymmet har jag valt att länka till Styrkelabbets Youtub klipp. Där ser du hur övningen ska göras.

Bänkpress – jag gör 12 repetioner, 3 varv

Otroligt populär, tror nog de flesta gör denna övningen på gymmet. Man ligger på rygg på en bänk och lyfter en stång med eller utan vikter. Du pressar stången uppåt, dvs du tränar bröstmusklerna, framsida axlar och triceps.

Länk till hur du jobbar med bänkpress.

Militärpress– jag gör 12 repetioner, 3 varv

Ytterligare en pressövning för överkroppen, du står och pressar en vikt från bröstet och upp på raka armar. Här gäller det att du är stabil i kroppen, dvs spänner bålen men för att skapa stabilitet så spänn hela kroppen. Muskler som du tränar är framsida axlar och triceps.

Länk till hur du gör en militärpress.

Marklyft– jag gör 12 repetioner, 3 varv

Här arbetar du med hela kroppen. Man gör den genom att lyfta en stång från golvet genom att “räta ut” i höften i en bugande rörelse. Du tränar baksidan med fokus på baksida lår och rumpa.

Länk till hur du gör ett marklyft.

Knäböj – jag gör 12 repetioner, 3 varv

Denna övning borde finnas med i varje träningspass du gör 😉 Du gör övningen genom att från stående, sätta sig ner på huk och resa sig igen. Du tränar framsida lår och till viss del baksida lår och rumpa.

Länk till hur du gör en knäböj.

Anledningen till att jag gör så många är att bygga upp min styrka igen. Jag har en låg vikt och tänker mer på hur jag gör övningen, tekniken är super viktig så att man inte skadar sig. Så här kommer jag att jobba med mig själv i ca 3 veckor och därefter gå ner i antal repetioner och istället öka mina vikter.

Utöver dessa övningar kommer jag att lägga till lite magövningar, chins och min älskade musslan. Målet med träningen är att bygga en stark kropp.

Om du tränar, vad är ditt mål med din träning?

Visa inlägg och kommentera