Träningsvärk

Tänk att det kan vara så gött att få träningsvärk. Lite som ett kvitto på att man gjort något bra. Så tycker jag iallafall, tror att många tänker lite som jag.

Men varför får man träningsvärk?

Precis den frågan ställde jag mig själv och gissa vem som svarade? jo min 12 åriga son!

– Mamma, vet du inte det?
– Nej, faktiskt inte.
– Det får man när man tränar en muskel på ett nytt sätt, som muskeln inte känner igen. För att sedan bli av med träningsvärken behöver man göra samma övning igen för att ge syre till muskeln och ska värken försvinna.
Hahah – underbart. Tydligen har de läst om kroppen och där diskuterat just kring muskler och träningsvärk. Tur att 12-åringen vet och inte mamma 😉

Om man googlar träningsvärk så kommer Wikipedia upp först och där står det följande: Träningsvärk eller fördröjd muskelvärk är den smärta i musklerna som ofta framträder 24-72 timmar efter att ha fyiskt belastat sina muskler. Såväl otränad som vältränad idrottsutövare kan få träningsvärk. Träningsvärken brukar kännas som mest ett till två dygn efter ansträngningen och klingar sedan bort.T

Träningsvärk är inget farligt

Oftast får jag träningsvärk när jag ökar vikterna på gymmet och provocerar genom att göra många repetioner och bromsar upp rörelsen. Att ha träningsvärk i sig är inget farligt mer än att den känns. Precis som Vincent sa till mig så brukar jag göra rörelsen igen fast lättare vikt och något färre repetioner.

Låt kroppen vänja sig

För att undvika träningsvärk säger man att man ska låta kroppen vänja sig vid övningen eller rörelsen. Dvs lättare vikter och successivt öka vikten, just för att vänja kroppen med rörelsen.

Det är lättare sagt än gjort, jag vet. Själv blir jag ibland för taggad och bara kör på. Glömmer bort, vilket man sedan får ångra. Då är det guld värt att ha en foamroller hemma så att man kan rulla bort träningsvärken.

Läs gärna mitt inlägg om min Foamroller här.

Visa inlägg och kommentera

STC Kållered

För ett tag sedan öppnade STC här i Kållered och givetvis var jag där för att provträna.

Ni som följer mig här, på Instagram och Facebook vet att jag tränar på ett gym som heter Lindome Gym & Hälsa. Men nu har jag två träningskort ett på Lindome Gym & Hälsa och ett på STC Kållered men på sikt kommer jag att byta till enbart STC i Kållered.

Anledning till byte

Anledningen till att jag kommer att byta är att det börjar bli trångt i vårt lilla gym här i Lindome. Jag har funderat på att byta ett tag nu men det har inte funnits något som lockat tidigare förrän nu när STC i Kållered öppnade. De hade ett otroligt bra öppningserbjudande, med prisgaranti dvs att de justerar inte priset vid autogiro.

1500 kvm med öppna ytor

Det är en lokal på 1500 kvm med öppna ytor, maskiner, Crossfit bur, löpband, cyklar, crosstrainer, roddmaskin, trx-band och en massa lösa vikter och stänger. Själv saknade jag lite gummiband och rörlighets pinnar som jag meddelade receptionen om. Fick till svar att givetvis ska vi beställa det, tillsammans ska vi skapa det bästa gymmet! Musik i mina öron 😉

Nu när jag mest tränar på gym och inte går på några pass så passar STC i Kållered mig perfekt. Mitt mål med min träning är att bygga upp min kropp igen efter mina skador. Ni vet, min höft som jag skadade efter ett maraton och min ländrygg som jag läcker ledvätska mellan två kotor.

Än så länge är det inte så pass mycket folk där, vilket är jätteskönt tycker jag. Än så länge har jag inte lärt känna några men jag har pratat med lite folk där. Kul när man lär känna lite fler så man kan snacka med lite folk som man har gjort på Lindome Gym & Hälsa.

Jag är i alla fall positivt överraskad till STC i Kållered Här kommer lite bilder från gymmet.
Visa inlägg och kommentera

Äntligen mår jag bättre med min rygg!

Äntligen mår jag bättre med min rygg. Fortfarande väldigt stel men det går framåt vilket är skönt.

Denna vecka har jag enbart kört överkropp- och bålstyrka, min uppvärmning har varit Spiral Stabilisering. Jag har under våren och sommaren gått hos Anna för att läsa om min kropp när det gäller hur vi står, går och använder vår kropp. Att koppla samman våra muskelkedjor så att de jobbar tillsammans. Aktivera rumpmuskeln….. hmm trodde jag men tydligen inte….

Efter min höftskada så var jag verkligen intresserad av att undvika operation och försöka hitta en lösning och grundorsaken till skadan. Redan första besöket förstod jag att hela min ryggproblematik hänger ihop hur jag står, går osv.

Jag ska inte skriva mer om Spiral Stabilisering mer än att hänvisa till Annas hemsida där du som är nyfiken på vad det är mer konkret, du kanske rentav kanske behöver hjälp med dina ryggproblem. Hör av dig till Anna, hon har hjälpt mig jättemycket. Bor du inte i Göteborg vet hon garanterat vem som finns dig närmast.

Här har du en utav de övningar jag gör, hittade några filmer på YouTube nämligen. Det ser inte svårt ut men det är jättejobbigt, man blir sjukt svettig, framförallt får man sjukt bra träningsvärk.

Så denna vecka har jag redan kört två pass bålstyrka och ett pass armstyrka. Ska försöka hinna med ett pass armstyrka även idag innan jag ska iväg på ett event tillsammans med Emelie på kvällen. Ni får hänga med via Instagram  – PELANTZ🙂

Visa inlägg och kommentera

Grymt bra pass med Back to Basics PT

Inlägget innehåller annonslänkar

För några veckor sedan var jag på ett grymt bra pass med Back to Basics PT, Emelie.
Alltså hon körde stenhårt med mig vilket jag behöver, är alldeles för mesig när jag kör själv i gymmet 😉

Precis i början på sommaren var jag som sagt var med på ett blogg event, som du kan läsa mer om här, och då fick vi alla ett presentkort med 60 minuter PT pass med Emelie. Perfekt för mig som tränar så pass mycket!

Som tur var hade jag bokat in en fredag eftermiddag tillsammans med Emelie, för att hinna återhämta mig. Eftersom hon vet att jag är svag på ben så fokuserade hon träningspasset på just ben. Alltså precis vad jag behöver tänkte jag…..

Svetten lackade, jag pustade och stönade. Kan säga att det brann i mina ben, vader och rumpa!

Heja träningsvärk kan jag säga så här några dagar efteråt, hahaha!

Nu känner Emelie mig och vet hur jag tränar, men framför allt vet hon nog vad jag är svag på. Är du en ny kund så har man en konsultation först för att diskutera lite vad man önskar osv. Så att hon kan planera upp ett pass åt en.

Har du kört fast i din träning är det perfekt att plocka in en PT som ger en lite nytändning och inspiration, våga utmana dig att öka lite i vikt, våga göra lite mer repetioner.

Min tanke är att fortsätta att gå hos Emelie just för att hon ska få forma mig lite, eftersom jag känner att jag har kört fast lite i min träning.

Går du på gym men känner att du saknar inspiration att styrketräna, plocka in en PT, satsa lite på dig själv. Jag lovar du kommer inte att ångra dig.

Bor du här i Göteborg tycker jag verkligen att du ska kontakta Back to Basics PT, Emelie!

Foto: Emelie Back To Basics PT

Foto: Emelie Back To Basics PT

Foto: Emelie Back To Basics PT

Visa inlägg och kommentera

Tävlingsdags – Tillsammans med re:CLAIM!

Äntligen är det tävlingsdags hos mig tillsammans med re:CLAIM!

Ni som följer mig vet att jag gjorde ett produkttest av re:ClAIM tvättmedel. Det är ett svensktillverkat, flytande tvättmedel som är speciellt framtaget för tvätt av just träningskläder. Om ni tränar lika mycket som jag vill ni garanterat vinna deras produkter.

Så in på Instagram och tävla –PELANTZ!

Du kan vinna ett paket utav deras produkter, innehåll tvättmedel, sköljmedel och deras spray till skor- och sportprodukter.

Du har fram till på fredag den 21 september kl 12.00 på att tävla!

re:CLAIM Tvättmedel

re:CLAIM Sköljmedel

re:CLAIM Sko- och sportutrustning spray

Visa inlägg och kommentera

Teknikträning för oss nybörjare på MTB

I onsdags var jag med på teknikträning på Rigortorpet i Anneberg tillsammans med sonen, Vincent.

Alltså hur bra var inte detta för mig! Superbra – vi fick lära oss “step up” och “dropp”.

För en annan som är helt ny på detta och absolut inte förstår dessa ord eller benämningar kan säga att vi lärde oss att ta oss upp och ner för olika hinder.

Step up

“Step up” innebär att du tar dig över ett hinder. Till exempel du ska ta dig över en rot eller en sten. Då flyttar du vikten bakåt och typ rycker upp framhjulet utan att lägga all vikt där, lyft även blicken. När man väl kom på hur man gjorde så var det inte så svårt. Det var mest psykologiskt om hindret var högt. Det gäller att testa och att våga göra det. Övning ger färdighet!

Dropp

“Dropp” innebär helt enkelt att man tar sig ned för ett hinder. En stentrappa eller du ska över en kant. Här gäller det också att lyfta blicken, fördela vikten bakåt och rulla eller “hoppa” över kanten. Mycket psykologi här också men lite enklare än upp tycker jag.

Lyft blicken

Vi övade på detta gång efter gång och jag måste erkänna att jag vågade mer och mer. Innan vi avslutade träningen blev det en tur i skogen kring Rigortorpet, otroligt fina stigar att cykla på. Bor du i närheten så ta en tripp dit, antingen att vandra, springa eller cykla runt.

Träning

Det är träning där varje onsdag, men nästa vecka är jag i Växjö med jobbet så jag missar den träningen. Om du är nyfiken själv på att träna med MTB, men kanske inte törs så kan jag säga att vi var rätt många som var helt gröna. Du behöver inte vara rädd. Vi var alla olika åldrar, erfarenheter och kön. Förvånad över att det var så pass många kvinnor ändå.

Vi delar in oss i tre grupper, långsam, snabbare och snabbast 🙂 Jag var givetvis i långsam – eller mindre snabb 🙂

Vi tränade ca 1,5 timme och vi alla avslutade med fys – dvs lite utfall, armhävningar, benböj och planka. Efteråt var det fika för de som ville stanna. Fanns även dusch möjligheter där om man ville, Vincent tog lite fika innan vi åkte hem och duschade.

Visa inlägg och kommentera