Träningsprogram 2

körde ungefär i 4 – 6 veckor
Uppvärmning
Roddmaskin – 4 minuter
Övningar – 30 minuters pass
  • Benböj i Smithen – 10 kg på varje sida – 3 x 8 repetitioner. Tänk på att ta och knä går i samma riktning, spänn bålen och glöm inte att andas!
  • Mage – ben/höftlyft på bänk – 3 x 15 repetitioner  Förklaring: ligg på rygg, pressa ner ländryggen i bänken och tippa benen ner mot golvet. Gå inte längre ner än att du klarar att hålla ryggen i bänken. När benen kommer upp igen gör du ett lyft mot taket dvs rakt upp.
  • Chins med grönt gummiband – 3 x 10 repetitioner. Tänk på att dra ihop skuldrorna innan du lyfter dig upp.
  • Roddrag – 3 x 12 repetitioner, 25 kg. Tänk på att hålla huvudet still, tänk att du ror en eka.
  • Ryggresning med 5 kg mot bröstet – 3 x 12 repetitioner
Avsluta med stretch!