Nu ligger mitt fokus på tjejvasan

Äntligen har jag bestämt mig, det blir Tjejvasan även 2018!

Så nu börjar träningen för att stärka upp min kropp, fokus på mage, rygg, armbar och lite ben. Sjukt taggad att gå in i gymmet igen och bara svettas, lyssna på sjukt bra musik i örenen.

Ska du också köra Tjejvasan? Hur kommer du att lägga upp din träning?

Så här kommer jag att träna, vad tror du?

Uppvärmning får bli löpning eller roddmaskin.

  • Tricepsrep – 3 x 8 repetitioner, 15 kg
  • Tricepsrep – rehab, lågvikt och bara mata – tänk dig skidåkning – kör tills du kroknar
  • Tricepspress mot pannan, liggandes på bänk – hantel 7 kg – 3 x 20 repetiotioner
  • Utfall på stepbräda, Hantel i varsin hand 8 kg, 3 x 15 repetitioner
  • Mage – ben/höftlyft på bänk – 3 x 15 repetitioner  Förklaring: ligg på rygg, pressa ner ländryggen i bänken och tippa benen ner mot golvet. Gå inte längre ner än att du klarar att hålla ryggen i bänken. När benen kommer upp igen gör du ett lyft mot taket dvs rakt upp.
  • Chins med grönt gummiband – 3 x 10 repetitioner.
  • Chinsställningen, lyft rakaben 2 x 10
  • Chinsställningen, lyft böjdaben 1 x 10
  • Ryggresning med 5 kg mot bröstet – 3 x 10 repetitioner
  • Bänkpress – 3 x 12 repetitioner, 3 kg på varje sida
  • Insida lår maskin- 3 x 20 repetitioner, 23 kg
  • Utsidan lår maskin – 3 x 20 repetitioner, 23 kg
Avsluta med stretch!

Ska försöka att få till 3 pass i veckan enligt detta schema, utöver löpträning och yoga. Så skönt att jag har ett mål med min träning igen!

Du kanske även gillar

Kommentera