Nu ligger mitt fokus på tjejvasan

Äntligen har jag bestämt mig, det blir Tjejvasan även 2018!

Så nu börjar träningen för att stärka upp min kropp, fokus på mage, rygg, armbar och lite ben. Sjukt taggad att gå in i gymmet igen och bara svettas, lyssna på sjukt bra musik i örenen.

Ska du också köra Tjejvasan? Hur kommer du att lägga upp din träning?

Så här kommer jag att träna, vad tror du?

Uppvärmning får bli löpning eller roddmaskin.

  • Tricepsrep – 3 x 8 repetitioner, 15 kg
  • Tricepsrep – rehab, lågvikt och bara mata – tänk dig skidåkning – kör tills du kroknar
  • Tricepspress mot pannan, liggandes på bänk – hantel 7 kg – 3 x 20 repetiotioner
  • Utfall på stepbräda, Hantel i varsin hand 8 kg, 3 x 15 repetitioner
  • Mage – ben/höftlyft på bänk – 3 x 15 repetitioner  Förklaring: ligg på rygg, pressa ner ländryggen i bänken och tippa benen ner mot golvet. Gå inte längre ner än att du klarar att hålla ryggen i bänken. När benen kommer upp igen gör du ett lyft mot taket dvs rakt upp.
  • Chins med grönt gummiband – 3 x 10 repetitioner.
  • Chinsställningen, lyft rakaben 2 x 10
  • Chinsställningen, lyft böjdaben 1 x 10
  • Ryggresning med 5 kg mot bröstet – 3 x 10 repetitioner
  • Bänkpress – 3 x 12 repetitioner, 3 kg på varje sida
  • Insida lår maskin- 3 x 20 repetitioner, 23 kg
  • Utsidan lår maskin – 3 x 20 repetitioner, 23 kg
Avsluta med stretch!

Ska försöka att få till 3 pass i veckan enligt detta schema, utöver löpträning och yoga. Så skönt att jag har ett mål med min träning igen!

Continue Reading

Äntligen har jag kommit över gränsen, 37 km!

Tänkt att jag till slut kom över den magiska gränsen, nu känner jag mig redo för ett marathon!

Jag och Klas bestämde oss för att vi skulle springa Vildmarksleden från Hindås till Skatås under söndagen. En perfekt sträcka för oss båda att springa, jag som ska springa en mara om 14 dagar och Klas som behöver träna inför sitt äventyr på Korsika i juni nästa år.

Att springa i skogen

Det visade sig att vädret var helt perfekt för en dag i skogen, lagom temperatur och sol. Själv är jag väldigt grön på att springa i skogen, även om jag gick en nybörjargrupp med Team Nordic Trail i våras.  Det jag upptäckte är att jag verkligen måste öva på att springa i skogen, så att jag flyter över stenar/rötter istället för att hoppas som jag gjorde. Kan säga att det gick åt väldigt mycket energi på att göra just så.

Känslan

Själva känslan att springa 37 km är rätt go, man känner sig rätt stolt. Men jag skulle ljuga om jag skulle säga att det var en dans på rosor. Ont i fötterna, framför allt ena stortån då jag snubblade eller stötte i, stumma vader utav allt hoppande och ont i axlarna efter den camelback jag använde. Mina händer svullnade upp och såg ut som prinskorvar. Fattar inte varför de svullnade så men men så blir det väl ibland.

 

Nära nu

Klas fick peppa och pusha på mig på slutet, jag hade så ont i min kropp men framför allt min stortå. Till slut orkade jag inte springa, så det fick bli promenad till bilen. Vi hade räknat att det skulle ta ca 5 timmar men klockan slutade på 05:51. Helt galet långtid men nu är det gjort. Nu vet jag hur det känns att springa trail så långt, måste vara lättare att springa asfalt, eller?!?!

Jag och Klas när vi kommit till Skatås

Så nu till veckan blir det lugn träning för min del, stretch och lugn löpning i slutet på veckan, eventuellt åka ner till gymmet för att köra lite styrka för mage och rygg. Uppladdningen har börjat!

Continue Reading

Midnattsloppet Stockholm

Tänk vilken bra arbetsplats jag har, på lördag ska jag och några utav mina kollegor springa Midnattsloppet i Stockholm.

Så idag kör jag upp till Stockholm, lite möten på fredag och sen ladda för fullt inför lördagen. Ska bli såå himla kul.

Har aldrig sprungit Midnattsloppet i Stockholm tidigare så jag har ingen som helst aning om hur banan är eller ser ut. Här i Göteborg har jag sprungit den många gånger och jag vet precis vart alla jobbiga partier finns. Vi har backen upp till Masthuggs Kyrkan och den sega backen upp vid Linné vid Vegagatan.

Men det kommer en rapport om  tävligen nästa vecka 🙂

Passa på att önska er en underbar helg!

Glöm inte att följa mig via Instagram så får du dagligen uppdateringar. Jag heter PELANTZ där 🙂

 

Continue Reading

Inför mitt första marathon

I samarbete med Solvikingarna och Göteborgs Marathon
Som ni läst tidigare så har jag fått erbjudande att springa Göteborgs Marathon den 14 oktober, som jag tackade ja till. Ska bli superspännande – mitt första marathon!

Så nu ligger all min träning fokuserad på just detta målet, att ta mig runt ett marathon. Så just nu har jag lagt undan all annan träning för fördel för löpningen. Jag kan säga att jag nästa är ute och springer varje dag, vissa dagar är det kortdistans och på helgerna längre pass.

Träningsvecka

Jag har nämligen fått träningsschema genom Solvikingarna, dvs hur jag ska löpträna, teknik osv. Så just nu ser min vecka ut enl följande:

Måndag
Vila – ingen träning då jag gjort långpass under helgen, återhämtning

Tisdag

Kortdistans – ca 30-40 minuter löpning i pratfart

Onsdag

Styrketräning med fokus på core/bål/ben

Torsdag

Snabbdistans – ca 60 minuter löpning, varav 30 minuter lite snabbare

Fredag

Styrketräning med fokus på core/bål/ben

Lördag

Långpass eller vila

Söndag

Långpass eller vila

Än så länge tycker jag att det funkar bra, det är enkelt att ta på sig löparskorna och bara dra ut från vår hem. Långpassen är det bara att springa till ett mål, ta pendeltåget in till stan och springa hem. Än så länge har jag inte fått till så många långpass men nu när jag snart går på semester blir det lite enklare tycker jag. Då kan jag tvinga med Anders, så att jag får sällskap.

Vår första semester vecka kommer vi att vara några dagar i Falun och då är min tanke att vi ska springa lite där. Perfekt när man har barnvakt så att vi inte behöver bry oss om att utfodra sonen, det fixar farmor eller mormor. Hahaha

Mitt mål

Jag fick frågan för ett tag sedan vilken tid jag hade satt som mål för mitt första marathon. Där måste jag nog säga att jag inte har något mål gällande tiden utan det är bara att komma i mål som är målet. Eftersom det är första gången jag springer ett marathon, 42 km, så vet jag inte hur min kropp reagerar. Visst jag kanske kan dubbla tiden på GöteborgsVarvet men nja… så jag låter tiden vara öppen. Känns bäst för mig!

Följ gärna min resa via Instagram, Pelantz 

 

Continue Reading

Göteborgs Marathon 14 oktober

I samarbete med Solvikingarna och Göteborgs Marathon
För ett tag sedan fick jag frågan ifall jag kunde tänka mig att springa ett marathon, givetvis tog jag mig en lång funderare men kände ändå att jag vill pröva. Varför inte 🙂

Någon gång i mitt liv måste jag få testa att springa ett marathon, 42 km! Helt galet spännande 🙂

Ni som följt mig vet att jag sprang med en löpcoach i våras och det är hon som erbjöd mig att genomföra detta, tillsammans med en kollega, Marcus Eklund. Vi båda är sjukt taggade!

Marathon

Vi är 4 st som kommer att få denna chansen att springa ett marathon för första gången, vi kommer att få träningsschema, coachning och möjlighet att springa med Solvikingarna. Göteborgs Marathon går av stapeln den 14 oktober och det är 43:e gången tävlingen anordnas.

Både mål och start är på Slottskogsvallen. Är du nyfiken på bansträckan så hittar du den här. En sträcka är 10,55 km så blir det att man springer två varv, dvs 4 sträckor. Någon som antagligen kommer att var psykiskt jobbigt, gäller att ta fram pannben och bara bita ihop!

Min första marathon

Vi är 2 tjejer och 2 killar med olika erfarenheter men det vi har gemensamt är just löpningen och att vi ska genomföra detta tillsammans. Igår hade vi vårt första träningspass, mest för att lära känna varandra, få information och därefter våra träningsscheman.

Nu kör vi

Jag kommer att köra löpträning 3 gånger i veckan, med ett långpass på helgen och med ett styrkepass utöver detta. Det blir att minska med min träning på gymmet och istället trappa upp löpningen. Tur att sommaren är här, ljus och varmt så det är bara att köra igång!

Någon mer som hänger på träningen, vi peppar varandra via Instagram – Pelantz

Continue Reading

Göteborgsvarvet – snart är det dags!

Nu är det inte många dagar kvar tills startskottet går för Göteborgsvarvet.

Tyvärr har det inte blivit så pass mycket löpning som jag har hoppats på. Men ikväll ska jag ut och nöta lite asfalt, tanken är att jag ska springa 10 km minst och på söndag ska jag springa 20 km. Sedan nästa vecka ska jag enbart ut på lite soft-pass, 2-3 km och sedan blir det att vila resten av veckan.

Önska mig lycka till och bor du i Göteborg så får du hemskt gärna heja på mig längs vägen!

Continue Reading